Contoh Gerakan Senam Bagi Ibu Hamil

Bagi para ibu hamil,senam merupakan hal yang dapat membentu pernafasan lebih lancar ketika proses persalinan.Senam hamil ini merupakan salah satu hal yang paling di anjurkan oleh para dokter.Hal ini dapat di rekomondasikan karena senam memiliki banyak manfaat.Manfaat dalam senam bagi ibu hamil ini sangat beragam,di antaranya adalah dapat membuat sang ibu lebih rileks dan dapat membuat bayi lahir secara normal.Gerakan senam hamil ini dapat di lakukan ketika usia kandungan di atas 3 bulan.Jika kandungan di bawal 3 bulan,kami belum bisa menyarankan senam ini karena janin di dalam kandungan belum kuat dengan rahim.Hal ini terjadi karena beberapa hal.Jika kondisi kandungan anda buruk,segera konsumsi obat untuk ibu hamil yang aman.Hal ini di sarankan agar memperkuat kondisi janin.Ibu hamil bisa melakukan senam asalkan telah melalui proses yang hasilnya di nyata kan sehat.Hal ini di lakukan agar kondisi janini tetap terjaga.Walaupun sudah di nyata kan aman,ibu hamil harus melakukan hgerakan senam ini di dampingi oleh para ahli senam hamil dan jangan sampai melakukan nya sendirian di rumah.Hal ini di larang karena proses senam sendiri akan membahaya kan janin.Ada beberapa gerakan senam saat hamil yang di anjurkan.Gerakan ini dapat di percaya menjaga janin dan membantu proses pernafasan saat melahirkan.

Ini dia beberapa contoh gerakan senam bagi ibu hamil,di antaranya :

contoh gerakan senam bagi ibu hamil

  • Ambilah posisi duduk yang dapat membuat anda nyaman seperti menegakan punggung dan bersila,letakan tangan di bagian kaki.Gerakan yang di lakukan ini seperti sedang bersemedi.Pakailah matras ketika sedang melakukan hal ini agar menjaga kondisi anda.Cobalah untuk lebih rileks dan pusatkan fikiran anda serileks mungkin.
  • Luruskan kaki dan duduklah,setelah itu lakukan gerakan kaki yang di renggangkan ke atsa.Bungkukan kaki ke belakang,letakan siku ke lantai dan lengan bertempu.Buatlah kaki anda menjadi gerakan yang benar seperti di simpan ke arahh samping-lurus-samping lagi dan lurus lagi.Lakukan hal ini terus menereus dan secara rutin.
  • Gerakan selanjutnya adalah berbaring.Mengganjal kepala dengan memakai bantal,buatlah posisi ini seenak dan senyaman mungkin.Badan lurus terlentangan dan buatlah kaki kiri ke atas secara perlahan dan angkatlah nafas secara perlahan.Posisi kaki tetap di atas dan lakukan buang nafas seperti mengejan,hal ini di sarankan untuk melakutih pernafasan ketika sedang melahirkan.Setelah itu,laukkan hal ini secara bergantian dengan kaki yang kiri dan kanan secara bergantian.
Contoh Gerakan Senam Bagi Ibu Hamil | | 4.5