Senam Ibu Hamil Yang Baik Untuk Kesehatan

Gerakan senam ibu hamil yang baik untuk kesehatan memang sangat diperlukan untuk tetap menjaga kondisi tubuh. Memang di usia yang mulai menginjak 8 bulan biasanya kebanyakan ibu hamil lebih cenderung melakukan aktifitas di dalam rumah, dan bisa jadi menimbulkan kebosanan. Nah, ada baiknya aktifitas tersebut diisi dengan kegiatan mengolah fisik ibu hamil dengan gerakan-gerakan yang memang sangat baik untuk kesehatan ibu hamil, selain itu juga kesehatan ibu yang tetap terjaga juga dapat memberikan kebaikan untuk kesehatan janin pula.

senam ibu hamil yang baik untuk kesehatanSenam hamil dilakukan selain untuk menjaga kesehatan ibu hamil juga dapat membantu ibu hamil agar terhindar dari depresi, juga senam hamil akan melatih otot-otot panggul dan otot-otot di sekitar vagina, sebagi persiapan saat persalinan. Berikut ini beberapa gerakan senam ibu hamil yang baik untuk kesehatan :

Senam Ibu Hamil Yang Baik Untuk Kesehatan

  • Mencium Lantai
    Gerakan yang satu ini dilakukan untuk memperbaiki posisi bayi agar kepala bayi mengarah panggul pada bayi sungsang. Dan bisa dilakukan saat usia kehamilan 6 bulan. Cara ini biasanya cocok untuk usia 6 bulan hamil bulan.
    Awali gerakan dengan berjongkok, dan kemudian membungkuk secara perlahan dampai hampir mencium tanah. Tahan posisi ini selam 10 detik. Setelah anda mampu mencium tanah, kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sesering mungkin, sampai posisi bayi benar.
  • Hands and back up train
    Gerakan ini diawali dengan mengangkat lengan lurus di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Dan tahan posisi ini selama 20 detik, setelah 20 detik Regangkan kedua lengan selebar mungkin. Lakukan gerakan ini berulang 5 kali.
  • Hip
    Mulai gerakan senam dengan berbaring telentang dengan posisi lutut ditekuk, tarik napas melalui hidung dan kencangkan otot bagian perut dan bokong (seperti akan mengejan). Tahan selama aktivitas ini dalam waktu 5 detik dan hembuskan nafas, dengan rileks. Lakukan Gerakan Senam Ibu Hamil ini sesering mungkin, saat usia kehamilan 8 bulan.

Dari beberapa gerakan diatas ada manfaat lainnya dari melakukan senam yang baik untuk ibu hamil :

  • Mengurangi nyeri punggung yang biasanya mengganggu pada periode kehamilan
  • Menghindarkan ibu hamil dari kegemukan
  • Memperbaiki kualitas tidur
  • Membuat tubuh terasa lebih bugar

Jadi, dari pada aktivitas yang ada didalam ruangan menimbulkan kebosanan sebaiknya ibu hamil mengisi waktu luang dengan beberapa gerakan senam diatas, selain bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil juga sangat baik pula untuk kesehatan janin.

Senam Ibu Hamil Yang Baik Untuk Kesehatan | | 4.5